Главная страница / Статьи / Прокачка талии. С офисного кре...

Прокачка талии. С офисного кресла вставать не обязательно

29.04.2011

Абонемент в фитнес-клуб так и остался лежать в ящике стола, а пуговка на джинсах уже не застегивается? Мы знаем, что делать, если рабочий день проходит практически без движения! Даже если на занятия фитнесом после работы совсем не остается ни сил, ни времени, ни желания.

Сидячая работа в офисе, как известно, не прибавляет ни здоровья нашему организму, ни красоты нашей фигуре. Понимая это, многие офисные сотрудники стараются активно отдыхать в выходные дни либо посвящать свои вечера занятиям спортом. Но что делать, если рабочий день проходит практически без движения, а на занятия фитнесом после работы совсем не остается ни сил, ни времени, ни желания?

В первую очередь, не стоит отчаиваться, поскольку поддерживать форму можно и сидя на рабочем месте. Что для этого нужно? Ничего, кроме вашего желания. Найдите хотя бы несколько минут в день для упражнений, выполнение которых не оторвет вас от рабочего стола. Не бойтесь, никто из сослуживцев не заметит, чем именно вы занимаетесь.

Какие упражнения можно делать, сидя в офисном кресле? - спросите вы.

Во-первых, изометрические. Они очень просты, суть их заключается в следующем: вы напрягаете мышцы, в то время как ваши суставы остаются неподвижными. Такие упражнения позволяют достаточно быстро и незаметно укреплять мышцы без использования специального оборудования.

Напрягайте мышцы на пятнадцать-тридцать секунд, после чего полностью расслабляйте. Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее двадцати раз:

1) для бедер: сидя, соедините колени и напрягайте мышцы бедер.

2) для живота: сядьте, выпрямив спину и расправив плечи, и напрягайте мышцы живота.

3) для шеи: наклоните голову вправо, положите руку на шею слева, слегка надавливая на нее, и напрягайте мышцы шеи, пытаясь выпрямить голову.

Следующая группа упражнений - на растяжку. Такие упражнения улучшают циркуляцию крови и насыщают наш мозг кислородом. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ваши мышцы была максимально расслаблены.

1) для плеч: сидя в кресле, сделайте глубокий вдох и выдох, затем поднимите руки над головой так высоко, как только сможете. Задержитесь в таком положении на тридцать-сорок секунд, после чего опустите руки. Повторите упражнение не менее восьми раз.

2) для ног: выпрямите правую ногу и поставьте ее на пятку, а левую согните в колене и тяните в левую сторону в течение тридцати секунд. Повторив упражнение не менее десяти раз, поменяйте ноги.

Фитнес в офисе - это комплекс упражнений, который поможет вам оставаться в форме и поддерживать мышцы в тонусе, несмотря на сидячий образ жизни. Главное - не забывать о нем и выполнять его ежедневно.

Новости За семью печатями Для тех, кому не по душе ультрасовременные средства защиты данных голландские дизайнеры придумали оригинальный вариант usb-флэшки. 15.05.2012 17:00 читать Дорогие выборы По отчетам Центризбиркома прошедшие выборы Президента обошлись бюджеты в 10 миллиардов рублей. 13.05.2012 15:00 читать Фитнесс? Только не на работе! Всего лишь 20% работодателей поощряют физические тренировки сотрудников на рабочем месте. 12.05.2012 16:00 читать Деньги с пластиковых карт стали пропадать чаще По данным ассоциации Europay число случаев кражи денег с пластиковых карт россиян возросло в 9 раз. 05.05.2012 13:00 читать Татуировка для здоровья Американские ученые изобрели наклейки, похожие на переводные татуировки, чтобы контролировать состояние пациентов. 02.05.2012 14:00 читать все новости	Главная страница / Статьи / Прокачка талии. С офисного кре... Прокачка талии. С офисного кресла вставать не обязательно 29.04.2011 Медицина труда / Спорт Абонемент в фитнес-клуб так и остался лежать в ящике стола, а пуговка на джинсах уже не застегивается? Мы знаем, что делать, если рабочий день проходит практически без движения! Даже если на занятия фитнесом после работы совсем не остается ни сил, ни времени, ни желания. Сидячая работа в офисе, как известно, не прибавляет ни здоровья нашему организму, ни красоты нашей фигуре. Понимая это, многие офисные сотрудники стараются активно отдыхать в выходные дни либо посвящать свои вечера занятиям спортом. Но что делать, если рабочий день проходит практически без движения, а на занятия фитнесом после работы совсем не остается ни сил, ни времени, ни желания? В первую очередь, не стоит отчаиваться, поскольку поддерживать форму можно и сидя на рабочем месте. Что для этого нужно? Ничего, кроме вашего желания. Найдите хотя бы несколько минут в день для упражнений, выполнение которых не оторвет вас от рабочего стола. Не бойтесь, никто из сослуживцев не заметит, чем именно вы занимаетесь. Какие упражнения можно делать, сидя в офисном кресле? - спросите вы. Во-первых, изометрические. Они очень просты, суть их заключается в следующем: вы напрягаете мышцы, в то время как ваши суставы остаются неподвижными. Такие упражнения позволяют достаточно быстро и незаметно укреплять мышцы без использования специального оборудования. Напрягайте мышцы на пятнадцать-тридцать секунд, после чего полностью расслабляйте. Каждое упражнение рекомендуется повторять не менее двадцати раз: 1) для бедер: сидя, соедините колени и напрягайте мышцы бедер. 2) для живота: сядьте, выпрямив спину и расправив плечи, и напрягайте мышцы живота. 3) для шеи: наклоните голову вправо, положите руку на шею слева, слегка надавливая на нее, и напрягайте мышцы шеи, пытаясь выпрямить голову. Следующая группа упражнений - на растяжку. Такие упражнения улучшают циркуляцию крови и насыщают наш мозг кислородом. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ваши мышцы была максимально расслаблены. 1) для плеч: сидя в кресле, сделайте глубокий вдох и выдох, затем поднимите руки над головой так высоко, как только сможете. Задержитесь в таком положении на тридцать-сорок секунд, после чего опустите руки. Повторите упражнение не менее восьми раз. 2) для ног: выпрямите правую ногу и поставьте ее на пятку, а левую согните в колене и тяните в левую сторону в течение тридцати секунд. Повторив упражнение не менее десяти раз, поменяйте ноги. Фитнес в офисе - это комплекс упражнений, который поможет вам оставаться в форме и поддерживать мышцы в тонусе, несмотря на сидячий образ жизни. Главное - не забывать о нем и выполнять его ежедневно. Источник: © LEOVIT	Свежий номер Регистрация на сайте Ваше имя Компания Электронная почта (логин)^* Пароль^* Пароль (подтверждение)^*